Рекомендации по деятельности в условиях коронавируса
Рекомендации
Как жить в условиях неизвестности и неопределенности
1. Самое главное — не поддавайтесь панике и не нагнетайте ситуацию.
Не нужно бесконечно находиться в интернете в поисках последних новостей, читать посты в соцсетях и постоянно обсуждать ситуацию с окружающими. Такое поведение повышает стресс и напряжение, а нам, наоборот, сейчас нужно максимально успокоиться. Это не значит, что нужно срочно переехать в лес и отключиться от внешнего мира, совсем нет. Просто постарайтесь минимизировать входящую негативную информацию, не вовлекайтесь эмоционально в мировой информационный поток.
2. Не думайте о том, на что вы не можете повлиять.
Важно признать, что на большинство происходящих процессов мы никак повлиять не можем. Стоит чётко увидеть и очертить пространство своих возможностей и больше внимания уделять тому, что зависит от нас прямо сейчас.
3. Займитесь теми делами, которые долго откладывали.
Обычно наши глаза больше устремлены вовне. Сейчас же стоит направить свой взор внутрь своего пространства. В фокусе — всё то, до чего мы можем метафорически дотянуться руками. Мы можем заниматься домом, здоровьем, детьми, их интересами и развитием. У каждого человека есть масса дел, на которые обычно не хватало времени, которые откладывались месяцами. Вот такими делами и нужно заниматься. Это хорошее время для того, чтобы найти новые возможности, навести порядок в доме, в отношениях и в жизни. Для этого требуется меньше финансовых средств, но — большая включенность.
Всё это будет работать на снижение тревоги и на укрепление уверенности: моя жизнь под моим контролем, я делаю то, что от меня зависит, я справляюсь.
4. Включайте энергосберегающий режим.
Надо понимать, что сегодняшний кризис — не уникальное явление. Кризисы были, есть и будут случаться регулярно. За последние 30 лет мы уже неоднократно сталкивались с подобными вещами и выжили. Когда наступает кризис, качество жизни в любом случае снижается, и есть люди, которым такая ситуация кажется катастрофой, но это надо воспринимать как волну, как синусоиду. Конечно, ситуации не повторяются один в один, но в целом мы уже много через что прошли. Нам просто нужно сейчас сориентироваться, реалистично оценить обстановку и прожить это время максимально эффективно в тех обстоятельствах, с теми ресурсами, которые у нас есть. Без паники, осознанно расставляя приоритеты и уделяя внимание тому, что сейчас самое важное. Даже если у нас что-то идет не так, то в любом случае, у нас остаёмся мы сами. Когда все стабилизируется, мы сможем отстроить всё заново, но уже на каком-то новом фундаменте и с новым опытом.
Необходимо попытаться с меньшими потерями это время пережить, включив энергосберегающий режим. При этом — всё равно что-то делая, куда-то двигаясь, но — на других оборотах.
5. Не стесняйтесь обращаться за помощью.
Если вам кажется, что вы обесточены, то не стесняйтесь обращаться за помощью. Быть иногда не в ресурсе — тоже нормально, потому что мы не роботы, наша нервная система может истощиться. В такой ситуации обратиться за поддержкой — это очень взрослое поведение.
Для поддержки нам иногда достаточно ощущения, что мы не одни, что есть кто-то, кому не всё равно, что с нами происходит. Кто даст понять: «Я рядом, вместе мы справимся». Такая фраза реально помогает. Нам важно, что нас не осуждают, не оценивают, не учат жить, а просто поддерживают. И у человека вновь появляются силы. Таким «плечом» может стать супруг, подруга или друг. Даже когда плохо вам обоим, лучший сценарий — это признать: «Да, я сейчас не в самой хорошей форме, но мы вместе — и можем все».
Педагог-психолог
О.В. Богатко
